Consumo Saudável de Álcool? Não!

Recebi muitas perguntas sobre o consumo do álcool e sua relação com uma vida de esportes. Então resolvi escrever este artigo!

Se você é daqueles que ainda acha que uma boa forma de manter o coração saudável e em forma é tomar uma taça de vinho tinto às refeições, comece a apagar essa ideia de sua cabeça.

Um estudo internacional, publicado pela prestigiosa revista médica “The Lancet”, adverte que o consumo seguro de álcool não deve ultrapassar os 100 gramas semanais, uma quantidade que poderia traduzir-se em 5 ou 6 copos de vinho ou canas de cerveja por semana. Cada tiro, cada cerveja ou taça de vinho que adicionemos a esses números nos acortaría nossa esperança de vida e começaria a  marcar contra a nossa saúde.

Não vale o debate

O trabalho poderia resolver o debate sobre se o álcool pode realmente desempenhar um papel positivo na saúde. “Mas não há”, adverte Ramón Estruch, pesquisador do CIBER de Nutrição e do computador IDIBAPS Hipertensão arterial, Lipídios e risco cardiovascular. Estruch fala com a ABC para a Alemanha, onde assiste-se precisamente a um congresso onde defende os benefícios do consumo moderado do vinho, dentro de uma dieta mediterrânea. “Não é o mesmo que tomar os 100 gramas de álcool por semana em uma sexta-feira à noite, do que fazê-lo de forma progressiva, ao ritmo de uma taça diária com a comida e dentro de uma alimentação rica e variada, como é a do mediterrâneo”, explica.

Este especialista em Nutrição aponta três erros no estudo de “The Lancet”. Um deles é que apenas considera o padrão de consumo semanal, “o mais frequente na cultura anglo-saxônica que no mediterrâneo”. Também lhe chama a atenção que apenas foram medidos os efeitos na saúde cardiovascular em pessoas que bebem regularmente. “Estudos anteriores mostraram que se compare a saúde cardiovascular de abstêmios, com a de grandes consumidores e outros moderados, ganham os últimos”, lembra. O terceiro erro é que os consumos medidos, as quantidades declaradas pelos participantes no estudo “e sabemos que sempre tendemos a confessar menos do que realmente bebemos, talvez seja por isso que se vêem mais efeitos negativos”.

Seguro não é benéfico

Como explica Angela Wood, diretora da nova pesquisa, “a mensagem principal do nosso trabalho é que, se uma pessoa consome álcool, beber menos irá ajudá-lo a viver mais e a ter um menor risco de várias doenças cardiovasculares graves”. Da revisão de “The Lancet”, estabelece um limite “seguro” –que não necessariamente benéfico– de consumo. E a partir daí, as conseqüências para a saúde são nefastas. Tomar 18 ou mais unidades de álcool por semana (entendida como uma unidade equivalente a um copo de vinho tinto ou uma cana de cerveja) pode encurtar a esperança de vida em até cinco anos.

Esse limite de segurança é 50 por cento mais baixo do que as recomendações de países como Itália, Estados Unidos, o Reino Unido ou mesmo Espanha.

Por exemplo, na última guia alimentar da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária, os nutricionistas espanhóis aconselhassem, com exceções como as mulheres grávidas ou pessoas em tratamento médico, um consumo máximo de 1-1,5 porções por dia de bebidas alcoólicas em mulheres e do duplo em homens adultos. Se o cálculo é feito semanal, excederían as 5-6 copas recomendadas, como o nível de segurança.

Dr. Jekyll e Mr. Hyde

Uma taça diária pode prevenir um ataque cardíaco, embora não protege todo o sistema cardiovascular, mostra a pesquisa internacional. Com mais de 100 gramas de álcool por semana, elevam-se as posiblidades de sofrer um avc-hemorragia ou infarto cerebral-, um aneurisma ou ter arritmias, demonstra este trabalho.

O álcool no coração é como uma espécie de Dr. Jekyll e Mr. Hyde. Tem um efeito positivo, ao elevar o HDL ou colesterol “bom”, e negativo ao atirar a pressão sangüínea. Por isso, tem capacidade para beneficiar e, ao mesmo tempo, aumentar patologias cardiovasculares graves e potencialmente fatais, como é o avc. “A diminuição do risco de infarto do miocárdio é a estatística em um determinado intervalo de consumo, mas este efeito é parcial e desaparece ao contemplá-lo como a mortalidade global”, diz Agustín Gómez de la Câmara, epidemiologista do Hospital 12 de Outubro e um dos autores do isso resultaria em uma. Este especialista não tem dúvida: “O abuso ou o consumo de risco está claramente associado a muitos mais riscos e a mortalidade total.

Uma má notícia

O epidemiologista José Galante acha difícil que se possa estabelecer um limite de segurança para o consumo de álcool. “Não acho que seja a mensagem que devemos transmitir para a sociedade. Se falamos de consumo saudáveis só criam confusão entre a população. Sabemos que o câncer o consumo de bebidas alcoólicas são incompatíveis a partir de níveis muito baixos, embora eleve os bons níveis de colesterol. A Organização Mundial da Saúde, tem uma mensagem muito clara: o melhor é não beber e se torna muito pouca quantidade”.

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Benefícios do Crossfit

É um esporte que está muito na moda em nosso país e cada vez há mais boxes onde o poder de praticá-lo.

Se você já se ouve a palavra, é provável que também ouvimos que é ilícito e que tem que estar em forma para enfrentar a barra.

Se você acha que nunca será capaz de levantar essas enormes pesos… É porque ainda não conhece os benefícios da prática do treinamento funcional com regularidade.

Perda de gordura

Se seu objetivo é perder peso, o Crossfit é o esporte perfeito Por que? Porque os exercícios são executados ou por tempo ou por repetições com intervalos de descanso muito curtos, o que favorece a perda de gordura. A alta intensidade dos exercícios favorece que o Crossfit é um esporte ‘gordura’.

A partir dos 2 meses e meio de treino regular para ver como seu corpo perde volume. 72 horas após o treino, seu corpo continua queimando calorias. Não é genial?

Estiliza a sua figura

Um dos benefícios de se praticar este esporte é que se trabalham todas as partes do corpo e todas as rotinas estão destinadas a um treinamento completo. Com exercícios muito fortes compostos de saltos, força e velocidade… Aumentará rapidamente as suas capacidades físicas.

Em cerca de 2 semanas começará a notas, os resultados de praticar esta disciplina.

Trabalha todos os músculos

Remos, dominadas, ring mergulhos…

Praticar Crossfit nunca você olhará um croissant (diz-se dos homens que trabalham somente a parte superior de seu corpo e se esquecem das pernas).

O Crossfit permite fortalecer todos os músculos do corpo desafiándolo e trabalhando todos os grupos musculares, desde  os maiores até os menores.

Consegue seus objetivos em menos tempo

Dissemos antes, os treinos de Crossfit permitem acelerar o seu metabolismo a queimar calorias horas depois de praticar o exercício. Uma das vantagens do CrossFit, mais precisamente, este tipo de treino, é que lhe permite queimar gordura e também permite que o músculo cresça.

O levantamento de peso, o peso morto, as flexões ou as dominadas, entre outros, permitirão que os seus músculos cresçam, sempre que você sair de sua zona de conforto. A intensidade dos exercícios é a que lhe permite queimar a gordura mais rápido, e assim alcançar seus objetivos em menos tempo.

Melhora a força muscular

Porque você não vai ver nenhum profissional de Crossfit fibrado como Martín Fiz. Os homens e mulheres que praticam Crossfit são fortes, muito fortes, porque um dos benefícios de se praticar Crossfit com regularidade é que vai aumentar sua força muscular.

Alguns dos exercícios que se praticam este esporte são feitas com o próprio peso do corpo, como flexões, agachamentos, fundos de triceps… mais força, mais massa muscular.

É muito importante realizar os exercícios com a técnica correta. Não procure um RM sem ter uma técnica limpa. Melhor começar com pouco peso e muitas repetições entre 10 e 15 e ir, pouco a pouco, reduzindo as ‘reps’ a medida que aumenta os pesos.

Conselhos para uma Vida saudável

Você está Cansado de colocar todo o seu trabalho na academia e não conseguir os resultados esperados? Muitas pessoas demonstram determinação e esforço constante, mas não atingem seus objetivos.

Se isso lhe é familiar, o próximo passo lógico geralmente é encontrar um treinador pessoal, com experiência. Mas, se você ainda não está preparado para dar esse passo, ou se simplesmente você preferir fazer isso sozinho, aqui apresentamos-lhe dicas e estratégias que lhe ajudarão a construir a força, ganhar massa muscular, perder gordura, aumentar a sua resistência, e manter hábitos alimentares saudáveis.

Agora, volte para pegar  seus chinelos corrida que você comprou online e volta ao ginásio!

Suplementos.

Algumas pessoas acreditam que os suplementos desempenham um papel chave no ganho muscular. Alguns têm eficácia comprovada, como a creatina ou a cafeína, mas antes de chegar a isso, concentre-se em sua dieta diária.

Comer de forma consciente.

Esqueça-se de comer na frente da tv ou mandando whatsapps. Se você come acompanhado, em um ambiente tranqüilo e conversando, você vai desfrutar muito mais da comida. O Desconecta do frenesi diário, tome o seu tempo e desfruta do momento!

Fundamentos para a construção dos músculos.

Se você falar com qualquer treinador pessoal, vão dizer que há alguns elementos básicos na construção muscular. Em primeiro lugar, talvez você precise aumentar a ingestão de proteínas completas, mesmo com a dieta ocidental costuma ir bem servidos. Na academia, treine com pesos de duas a quatro vezes por semana, depende de sua preparação prévia e o seu tempo disponível. Nunca subestimá-los da importância do descanso. Lembre-se, o tecido muscular cresce fora do ginásio, quando você está dando ao seu corpo tempo para relaxar e deixar que se recupere.

Come mais.

Comer menos pode prejudicar o seu desempenho no ginásio e baixe o seu metabolismo (reduzindo o consumo de energia em repouso). Não há um critério claro se é melhor comer 3 ou 6 vezes ao dia, aqui cada um vende seu livro”, mas busca a freqüência com que lhe seja mais confortável e consome alimentos de alta qualidade nutricional e que acima estão bons. Você ainda está pensando que um shake de protes é a melhor cena?

Conceitos básicos de nutrição.

Se você perguntar a quase qualquer nutricionista-nutricionista, te dizer que, independentemente de seus objetivos de treino, a alimentação é um fator determinante de seu progresso. A comida é o combustível que te ajuda a alcançar seus objetivos e sem uma nutrição adequada através de alimentos de qualidade, é muito provável que você lagoas. Esqueça-se de milk-shakes e suplementos até que você tenha sua alimentação diária bem planejada. A sua dieta deve ser baseada em frutas, legumes, carboidratos complexos, legumes, proteínas (não se esqueça de as plantas) e gorduras (além do óleo de oliva tem disponíveis abacates, nozes, salmão…).

Se programe as refeições.

Não importa o que esteja fazendo, se prepare a comida com antecedência e assim você terá uma maior chance de alcançar seus objetivos. O melhor é que eu a preparar a comida de hoje o dia anterior. Com isso garantimos que não comemos qualquer coisa ou nos saltar refeições.