pó de Moringa

Usar pó de Moringa pode trazer vantagens para sua saúde

BENEFÍCIOS DA MORINGA EM PÓ

A Moringa oleífera tem duas grandes vantagens: é ridiculamente nutritiva e repleta de antioxidantes, por isso oferece uma tonelada de proteção contra doenças.

De acordo com o USDA, uma xícara de folhas de moringa frescas e picadas contém dois gramas de proteína, vitamina B6, vitamina C, ferro, vitamina B2, vitamina A e magnésio. Em comparação com a couve, a moringa em pó pode ter duas vezes a quantidade de proteína, quatro vezes mais cálcio, seis vezes mais ferro, 1,5 vezes mais fibra, 97 vezes mais B2 e cinco vezes mais B3, diz Manuel Villacorta, RD.

Pode ser especialmente útil para mulheres que tendem a precisar de mais ferro e cálcio, acrescenta. E a pesquisa no PLoS ONE mostra até que a moringa tem níveis tão altos de minerais que o pó poderia ajudar a reduzir as deficiências de micronutrientes nas populações desnutridas.

Também é cheio de antioxidantes. De fato, uma análise do estudo na Phytotherapy Research relata que devido aos seus níveis e variedade de polifenóis, ácidos fenólicos e flavonóides, o extrato de folhas de moringa pode ajudar a proteger o tecido, incluindo o fígado, rins, coração e pulmões, como analgésico, proteger contra úlceras, proteger contra a hipertensão e aumentar a função imunológica.

Villacorta diz que não há pesquisas para sugerir que o pó pode realmente ajudar as pessoas a perder peso. Mas, acrescenta, o conteúdo nutricional, particularmente os altos níveis de vitaminas do complexo B, podem aumentar o seu metabolismo . “As vitaminas do complexo B atuam como co-enzimas, ajudando a promover um metabolismo mais eficiente. Um metabolismo mais eficiente queima mais calorias, o que, por sua vez, pode ajudar na perda de peso ”, explica ele.

Outra grande vantagem? Uma análise do estudo em Phytotherapy Research relata que, da pesquisa que temos, nenhum encontrou nenhum efeito adverso em pessoas que consomem o extrato, uma postura que Villacorta ecoa.

COMO USÁ-LO

Moringa

Moringa vem embalada de várias maneiras diferentes. Pode ser extraído em um óleo, que você pode cozinhar para marcar uma dose de nutrientes. Além de um sabor de noz suave e saboroso, o óleo de moringa oleifera também é extremamente estável, por isso não perde sua capacidade antioxidante depois de se sentar na prateleira como outros óleos bons para você, de acordo com um relatório em lipídios em saúde e doenças.

A outra forma mais acessível é a moringa em pó. Procure por folhas em pó especificamente, já que pesquisas mostram que extratos desta parte da planta exibem a maior atividade antioxidante. Villacorta recomenda polvilhar seu smoothie. “Eu uso uma colher de sopa de moringa em pó em meus smoothies três vezes por semana para as quantidades elevadas de nutrientes”, acrescenta.

Conselhos para uma Vida saudável

Você está Cansado de colocar todo o seu trabalho na academia e não conseguir os resultados esperados? Muitas pessoas demonstram determinação e esforço constante, mas não atingem seus objetivos.

Se isso lhe é familiar, o próximo passo lógico geralmente é encontrar um treinador pessoal, com experiência.

Mas, se você ainda não está preparado para dar esse passo, ou se simplesmente você preferir fazer isso sozinho, aqui apresentamos-lhe dicas e estratégias que lhe ajudarão a construir a força, ganhar massa muscular, perder gordura, aumentar a sua resistência, e manter hábitos alimentares saudáveis.

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Suplementos

Algumas pessoas acreditam que os suplementos desempenham um papel chave no ganho muscular. Alguns têm eficácia comprovada, como a creatina ou a cafeína, mas antes de chegar a isso, concentre-se em sua dieta diária.

Comer de forma consciente

Esqueça-se de comer na frente da tv ou mandando whatsapps. Se você come acompanhado, em um ambiente tranqüilo e conversando, você vai desfrutar muito mais da comida. O Desconecta do frenesi diário, tome o seu tempo e desfruta do momento!

Fundamentos para a construção dos músculos

Se você falar com qualquer treinador pessoal, vão dizer que há alguns elementos básicos na construção muscular.

Em primeiro lugar, talvez você precise aumentar a ingestão de proteínas completas, mesmo com a dieta ocidental costuma ir bem servidos. Na academia, treine com pesos de duas a quatro vezes por semana, depende de sua preparação prévia e o seu tempo disponível.

Nunca subestimá-los da importância do descanso. Lembre-se, o tecido muscular cresce fora do ginásio, quando você está dando ao seu corpo tempo para relaxar e deixar que se recupere.

Come mais

Comer menos pode prejudicar o seu desempenho no ginásio e baixe o seu metabolismo (reduzindo o consumo de energia em repouso).

Não há um critério claro se é melhor comer 3 ou 6 vezes ao dia, aqui cada um vende seu livro”, mas busca a freqüência com que lhe seja mais confortável e consome alimentos de alta qualidade nutricional e que acima estão bons.

Você ainda está pensando que um shake de protes é a melhor cena?

Conceitos básicos de nutrição

Se você perguntar a quase qualquer nutricionista-nutricionista, te dizer que, independentemente de seus objetivos de treino, a alimentação é um fator determinante de seu progresso.

A comida é o combustível que te ajuda a alcançar seus objetivos e sem uma nutrição adequada através de alimentos de qualidade, é muito provável que você lagoas. Esqueça-se de milk-shakes e suplementos até que você tenha sua alimentação diária bem planejada.

A sua dieta deve ser baseada em frutas, legumes, carboidratos complexos, legumes, proteínas (não se esqueça de as plantas) e gorduras (além do óleo de oliva tem disponíveis abacates, nozes, salmão…).

Se programe as refeições

Não importa o que esteja fazendo, se prepare a comida com antecedência e assim você terá uma maior chance de alcançar seus objetivos. O melhor é que eu a preparar a comida de hoje o dia anterior. Com isso garantimos que não comemos qualquer coisa ou nos saltar refeições.